人の体は水分が６０％、タンパク質２０％、ビタミン、ミネラルが２０％で作られています。
一昔前は、畑でとれた野菜で、十分ビタミンが補えていたのに、今は栄養が昔に比べて、1/6に減っているそうです。
豆腐や豆のタンパク質も、昔の豆腐１丁分摂ろうと思ったら、バケツ１杯分食べなくてはいけないそうです。
なのでそれを補うかのごとく、近頃は、１００円ショップでもサプリメントが出てくるという時代になりました。
サプリメントは、代謝が落ちている人の体を改善する働きがあります。
]]> しかし、すべてのサプリメントが体に良いというわけではありません。コーティングが石油で出来ているもの、添加物満載のもの、色々あるので、きちんと見極めることが大切です。
ポイントは、誰がいつ（在庫）、野菜から摂れているもの、添加物基準が違う、歴史のあるインターナショナルであるということが安全です。
日本では、サプリメントの歴史が浅く、摂りつづけてどうなるかという結果が出ていないからです。
そして、無農薬の畑で作られたもの。
無農薬の食物から出来たサプリメントは、体に負担をかけません。
タンパク質を補うプロテインは、心のサプリメントと言われ、足の爪から頭の毛、内臓すべてを構成しているものです。
アミノ酸バランスの良いもの、大豆で出来たものを選びましょう。
プロテインは、疲労回復に大きく役立ちます。
水は国際基準ＮＳＦを通過した浄水器が一番ランニングコストが安く、安全です。
今健康な人も、今を維持していくためと、これからやってくるウイルスに負けないためにも、毎日の栄養バランス、水と栄養をしっかり摂っていきましょう。
毎日の食生活の積み重ねから成る、自分の体の底力のある人は、慢性疲労にも陥らないのです。
]]>西洋医学は主に、病気に対して検査で原因を突き止め、ピンポイントで治療するため、一般的に効き目が強く、即効性も高いです。
薬は錠剤、カプセル、シロップ、坐薬など、様々な種類があります。
これに対して、漢方医学は、心や体をトータルに診て治療します。
なので、一剤で色んな症状に効き、例えば西洋医学的に原因が特定できない症状でも、治療していくことが出来ます。
ということは、色んな症状が個々に違うと考えられる、慢性疲労症候群にも、複数の生薬が組み合わさるため、効果があるといえます。
漢方薬ネットは全国に広がっており、色んな漢方がネットで買えますが、やはり信頼できる漢方薬局で、自分に合ったものを処方することがベストです。
漢方薬の中でも、「補中益気湯」(ホチュウエッキトウ)といわれるものは、元気不足を補うという意味で、慢性疲労の特徴的な症状にあてはまるものだといえます。
消化器系を包み込んで、生理機能的な役割を果たす、脾胃の機能低下に着目し、この脾胃を回復させることで、目覚めや胃腸の回復、立ちくらみ、スタミナ、発汗、頻尿、下痢などによいとされています。
しかし、めまいにしても、ぐるぐる回るめまいなどは、不適当になるので、やはり個人に合った専門家の調合が必要となります。
興味のある方は、ネットや新聞などで、まずは自分に合った親切な漢方薬局を捜してみてはどうでしょうか。
ストレスからくる小さな疲れを、放置したものが溜まっていくことと、ストレスやプレッシャーの受け取り方がネガティブの場合、ダイレクトに疲労に直結していきます。
生活環境や周りの人との人間関係や、体の調子によっても変わってきます。
毎日の積み重ねがメンタルや体を作っていくものですが、一日が終わり、心が疲れているなと感じたら、どのようにすればよいか、あげてみました。
会社では、ノー残業デーを設けているところもありますが、ない場合、早く帰る曜日を自分の中で作ることです。
]]> なぜかというと、決めていなければ、仕事の予定はいくらでも入ってくるからです。飲みなどの予定も同じです。
会社から出たら、仕事を相容れないリラックスする場所を探しましょう。
お気に入りの喫茶店があれば、そこで気分転換できます。
家でも、バスタイムに一工夫して、好きな入浴剤や、お風呂の中で音楽を聴くとか、工夫してみます。
現実逃避の時間が以外に大事で、意識して漫画を読む、映画を観る。
そうすることで、自分はリラックスできるという思いも大切です。
責任感の強い人は、少し仕事が残っていても、自分で区切りをつけて迷わないことがコツです。
そして、人に頼り、委ねるという気持ちも大切です。
すべての責任を自分で背負うと考える人は、段取りが出来ていても、すべて自分ですることは難しいものです。
人に任せることのできるところは、任せてしまいましょう。
オフの日は、自分から出すエネルギーと、外から受け取るエネルギーのバランスも大切なので、パソコン作業でずっと動かないという仕事の人はアクティブに。
いつも仕事では動き回っているという人は、ゆったりと過ごしましょう。
]]>例えば、１人の人が真ん中に立ち、１０名の人に周りに輪になって、1人の人を取り囲んでもらい、そして周りの１０名の人が1人の人に向かって、「あなたは、とても元気です。」と続けて１０分間言ったとします。
そうした場合、輪の中の１名はどのような気持ちになるでしょう。
その人によって行動は違い、「うるさいから黙れ。」とすぐに怒る人、ただ黙って我慢強く耐えている人、思わず耳をふさぐ人、と色々です。
でも大体の人は、まず良く思わないでしょう。
しかし、実際にはありえないこととして、もし判断力のない人だったらどうでしょう。
人には、主に物事の判断をする心からなる１０％の顕在意識と、性質、性格、能力などの気質となる、９０％の潜在意識がありますが、人というのはまず、言葉を顕在意識で受け止め、その後すぐ潜在意識と連結し、二つの両意識により思いを形成します。
そして、それによって人により別々の行動をとる事になります。
しかし、物事を判断する顕在意識のない、上記のような判断力のない人は、言葉は真っ直ぐに潜在意識で受け止められ、気持ちに変化が現れる様になります。
サブリミナル効果とは、顕在意識をす通りし、その人の潜在意識の性質、能力などにダイレクトに伝える事ができるものです。
サブリミナル効果をポジティブに利用すれば、個人の持つ性質、性格、能力にまつわる、そのネガティブな部分にもプラスに働きかけるのです。
なので、体調の回復や、ストレスの解消、自己能力開発までも可能となります。
サブリミナル・プログラミング法として色んなＣＤもインターネットで出ていますので、音楽として聴く中に、明るく美しい言葉が盛り込まれており、潜在意識を無限に活性化し、自分自身が望んでいる状態を、自然に開発できるそうです。
慢性疲労に効くというものも出ていますので、探してみてはいかがでしょう。
]]>プラス思考は、マイナス思考の反対にあります。
主に、物事を肯定的に考えるということであり、何か身の回りに起こっても、悲観的に考えず、取り越し苦労をせず、きっとうまくいくさ、何とかなるだろうと考えることです。
自分の都合よいように考えるともいえます。
細かいことを気にせず、大らかに物事を捉える。
これは、生まれ持った性格に大きく関与していると考える人が多いでしょう。
]]> でも、自分の性格や考え方は、自分の意思で変えることが可能なのです。本当のプラス思考というのは、マイナスを何となく打ち消す消極的なものではなく、例えばお財布を落としたとき、また見つかるだろうという考え方は、プラスマイナス０なのです。
そうではなく、まず悔しいという気持ちを素直に受け止めたあと、「無くしてしまったけど、もしかしたら本当にお金の無い人が拾って、その人の生活を助けることが出来たのかも・・」と、徹底的にプラスに考え、気持ちを暖かくさせるのが本当のプラス思考なのです。
そのとき、その場限りの処理ではなく、運というプラスの磁気が発生していくのです。
プラス思考を手に入れた人は、慢性疲労に陥ることなく、良いものを引き寄せていくことができます。
そのコツは、素直に実践してみるということが大事です。
頭でグルンと考えるよりも、その本や情報の通りにやってみることで、脳から新しいことに挑戦しているというドーパミンが出てきます。
一度良い方向に歯車が回りはじめたら、色んなことが輝いてくるものなのです。
]]>心臓病との関わりにも結びつくといわれており、心筋梗塞や狭心症などがあります。
ここに陥りやすい人の特徴は、物事に熱中しやすく、競争心も人一倍強く、熱中し、融通が利かない人です。
悪いというわけでは決してなく、社会的に成功する人に多いのですが、ストレスが溜まるため、突然心筋梗塞で倒れたりすることがあります。
病は気と言われていますが、気の持っていき方が大事で、ストレスと気は大きな関係があります。
日常生活は間断なく進んで行きます。
]]> それに伴うストレスも間断なくやってきます。性格を変えることはなかなか出来ませんが、ストレスにただ受身なのではなく、上手に切り抜けるということと、気持ちを悪い方向へ進めないように、考えて行動することが大切です。
ストレスからくる病気は、眠れなくなる不眠症や、気持ちが落ち込むうつ病、神経症などです。
あとは、心身症と結びつく病気があり、心臓病、十二指腸潰瘍、月経の異常、円形脱毛症、頭痛などです。
逆に、ストレスがたまりにくい性格は、過去を気にせず、適度に力を抜き、小さいことにこだわらなく生きる人だといわれます。
頑張るという言葉は、悪い言葉ではありませんが、我を張るということでもあり、体と心に大きな圧がかかります。
それよりも、自分の望む未来を信じて、目の前のことを淡々とこなしていくと、うまくいくことが多いようです。
肩の力の抜けた平常心が、一番力が出るそうです。
色んなプラス思考の本が出ています。
究極、ストレスの溜まらない人は、プラス思考の人です。
趣味の領域で、それらの本を軽く手にとってみるのもいいでしょう。
]]>職場側も、従業員に対して、ある程度のゆとりを設けることが出来れば、疲労予防につながります。
パソコン作業にしても、連続作業にしても、ゆとりが必要で、作業の手をとめて、ちょっと背伸びをしたり、手を休めたりすることを、「自発休憩」といいます。
パソコンから離れて目を閉じることも、長く続けることに必要ですが、なかなか忙しいと、その一手間が惜しいものです。
ましてや、連続作業では、会社側がその時間を持たないと、無理ですよね。
一連続の作業そのものを短縮することが大切です。
]]> 疲れないうちに休むということが、結局有利な作業につながります。なので、連続作業のキーパンチだとしたら、キーパンチを６０分に制限し、その合間に１０分から１５分の休憩というふうに、一定の割合で規則的に休憩を取り入れるといいでしょう。
あとは、作業する人間の環境が大切で、機器が使いづらいとか、人間の体に、椅子がフィットしてなかったりすると、姿勢そのものが悪くなり、疲労しやすくなります。
今、ヒーリングミュージックなどありますので、そういう音楽を流すのもいいでしょう。
複雑な作業、精密さが求められる職場では、集中しなくてはいけないのに、うるさかったりやかましかったりすると、それだけで作業妨害になり、疲労を生みます。
正しい動作や、やり方の型を、習熟できるような教育が必要となります。
作業密度が高いのに、休憩時間がとれず、責任や規制が多く、終わった後の達成感がないと、慢性疲労に結びつきやすいと言われています。
また、対人関係が複雑でも、疲労がつのります。
職場では、全体的に風通しの良い人間関係ができると、ベストでしょう。
]]>ストレスとは、一言で言うと、物質がある刺激によって受けたときのひずみと、その刺激に対応する力のことを言います。
ストレスは、生活において一体であるともいえます。
生まれた赤ちゃんにしても、ママに抱かれてあやされるということも、一つのストレスとなり、このストレスは、心身の成長に不可欠です。
ほっておかれると、サイレントベビーの原因になったりします。
なので、どうやらストレスとは、有害なものではないようです。
]]> 逆に、勉強や仕事もうまく進めるということにストレスが関与しており、全くストレスのない生活は、ありえないのです。そのストレスを受ける側のとらえ方にも、個人差があります。
上手にストレスを受けることの出来る人は、ストレスを味方に出来るのです。
例えば、イチロー選手をみても、大舞台でバットを手にするとき、相当なストレスがかかっています。
でも、ストレスの取り方で、打たなくてはいけないという気持ちだとマイナスで負担になりますが、イチローの場合は、ここで打てたら勝てるという風に捉えるのと、勝つイメージにストレスを加えるのだと思います。
一つのストレスを情緒面、行動面でどう捉えるのかが大切です。
職場での昇進にしても、素直に喜ぶ人もいれば、負担に感じて気持ちが滅入ってしまったり、取り越し苦労に苦しむ人もいます。
慢性疲労症候群などは、知らず知らずのうちにストレスを抱え込んでしまったり、ストレスの負のサインを見落として進む人に多いようです。
ストレスを敵とせず、何事もプラスに受け止めることが出来たらいいですね。
]]>この名前の由来は、1935年にオーストラリアの、ある「と畜場」で、従業員の間に集団発生した原因不明の病気(QueryFever)に由来します。
このQ熱の症状ですが、体の中に2～4週間潜伏した後、突然頭痛や高熱、筋肉痛の症状が出始めて、その後に高熱(38～40℃)が１週間から２週間続き、この熱のために、肺炎や肝機能障害の心配もともないますが、一般に予後は良好です。
しかし慢性感性となると話は別で、心内膜炎を起こすことがおおく、予後は良好ではありません。
急性のQ熱のあと、回復後に、患者の６割は２ヶ月から６ヶ月の間疲労感が残るそうですが、現時点で慢性疲労症候群とQ熱の関係ははっきりしていないようです。
]]> このQ熱というのは、コクシエラ菌というリケッチアの一種である菌によって起きる、人畜感染の感染症です。そして、不顕性感染していることがあります。
この感染様式は、感染が成立しているのに、臨床的に確認できる症状が見当たらない様式のことです。
ヤギや羊、牛等の家畜や、家で主に飼う犬、猫等のペットから感染が多いようです。
人への感染は、主に経気道感染が多いようです。
どのように感染するかというと、感染している動物の羊水や、胎盤などに汚染された埃、汚染された獣皮や毛皮類などからです。
その他としては、感染している動物の尿や糞便も感染源と考えられています。
日本では、平成１１年は１２件でしたが、２年後の平成１３年は４０件との報告です。
食べ物を介しては、鶏卵で発見されました。
あとは、低音殺菌の牛乳などです。
このコクシエラ菌は加熱で簡単に死滅するので、卵の殻などに気をつけて、食品調理の際には過熱が望ましいです。
]]>オルゴールというと、優しい、懐かしい響きを思い出しますが、治療としては、ただオルゴールを聴くというやり方で、オルゴールの中でも、強い響きのオルゴールを聴くことで、体の血液の循環を活発にします。
オルゴールの音は、耳から聞いたときに、交感神経を大きく刺激し、心肺機能を高めて細胞の活性を行い、疲労物質を取り去る働きをするのだそうです。
脳もリラックスするため、脳の血流を良くなり、酸素と栄養が運ばれます。
脳の活性化は心と体を元気付けるために重要です。
]]> リラクゼーションは、体内部から成長ホルモンの分泌を盛んにして、細胞を新しくします。オルゴールの響きに備わる、高い周波・低い周波は、脳の脳幹を刺激し、血流を促進、自律神経を整えて、細胞を活性化します。
そして脳幹の役割は、ホルモンの分泌を監督して全身の調節を行います。
なので、心身の恒常性を取り戻す段階で、このオルゴール療法は、自然な形で疲労を解いて行く健康法ともいえます。
この説明で、脳幹をいかに正しくするかが理解出来ます。
オルゴール療法の特性を言うと、楽しい音楽と、美しい音色による低・高周波療法です。
体の中に色んな薬を投与するより、自然な形で慢性疲労症候群を改善出来れば・・と思っている方に良いですね。
オルゴール療法に対して詳しいサイトもありますので、色々調べてみたらいいと思います。
]]>でも、時間に追われるわたしたちは、休むということ自体難しく、スケジュールの中に生きているので、スケジュールを組み替えたりすることが不可能に近い方も多いのです。
何かを変えない限り、疲労は溜まり、長引いていきます。すると、体の底力が低下し、体内の神経調節が出来なくなり、ホルモン代謝機能が乱れたり、体内の免疫力が低下したりします。
免疫低下は感染症につながり、肩こり、頭痛、自律神経失調症、慢性疲労につながります。
これらはすべて、過労からはじまるものなのです。
慢性疲労を引き起こすきっかけとなる疾患は、悪性腫瘍や肝臓病、心臓病、筋無力症、腎臓病、甲状腺機能が低下するなど様々です。
]]> また、気持ちからくる精神的要因の、鬱病やストレスから、慢性疲労が引き起こされる場合もあります。アルコールや薬物の副作用も考えられます。
こうなると、ありとあらゆる原因が、慢性疲労になると受け止められがちですが、患者の持つ免疫機能がきちんと復活すると、疲労や臨床症状が改善されていくのです。
自分の体と心からの声に先手をうち、自分のケアを最優先にしていくことが、慢性疲労症候群に陥らないコツかもしれません。
自分が働けなくなると、周りに迷惑がかかります。
今自分を大切にすることが、少し休む、自分の気持ちを優先に考えていくことが、結果的に回りに迷惑をかけないことなのだと思い、悪循環になる前に、自分をケアする行動に移していくことが大切なのです。
]]>自律神経は、人間が生きていく営みに大きく関わっていて、睡眠、消化、血圧、心臓、汗などです。
それらが乱れると、イライラ、疲れやすい、不安、肩こり、めまい、不安、冷え、のぼせ、動悸、息切れ、微熱、耳鳴り、食欲不振、多汗などになります。
そして、自律神経失調症と判断されても、ゆったりと過ごしてくださいというお医者が多く、めまいがひどければめまいの薬、眠れなければ睡眠薬と、医者は、その症状にあてはまる薬しか出せません。
精神的なものは、精神安定剤というようにです。
これは、解決したことにはなりません。
自律神経のコントロールは、呼吸によってある程度調節できます。
]]> そして、食事の取り方によっても可能といわれています。自律神経の乱れは、光の問題ともいわれ、哺乳類のわたしたちは、暗い夜は寝て、明るい朝起きるようにできています。
現代社会では、どうしても深夜明るい中で仕事をし、昼間暗くして寝なくてはならないこともあります。
この光のリズムが乱れると、睡眠のリズムが狂い、自律神経も乱れるというわけです。
なので、太陽リズムに合った生活が必要となります。
それと同様、大きい要因は食事で、食事のリズムとして、朝お腹が減り、朝食を食べる、朝起きたら朝食前に良い水をコップ２杯飲むというように、体にリズムを作ることが大事です。
そして胃の準備が出来たら、和食を取り入れ、一回３０回噛むと良いと言われています。
なぜかというと、噛むという行為は、顔の筋肉の血流を良くし、筋肉の血流増加と、脳血流まで良くするからです。
そして副交感神経の刺激と唾液の分泌により胃も腸もスイッチが入り、動きが良くなります。
胃や腸も自律神経支配なので、口での消化が、胃腸での消化につながっています。
自律神経による胃腸障害から起こる胃炎や腸炎も、食事や咀嚼を帰るだけど、コントロールが可能です。
なので、朝光を浴びることと、朝食をしっかり噛んでとるなどの簡単なところから生活リズムを変えて、自律神経を整えていきましょう。
ドーパミンとは、脳内ホルモンで、快感や意欲を増幅します。
ドーパミンが適度に分泌されると、おのずと自然治癒力が高まります。
これは、慢性疲労に結びつきようがありません。
このドーパミンを増やすには、どのようにしたらいいのでしょうか。
ドーパミンが出ている状態のとき、人間の状態はどのようになっているのでしょうか。
言葉としては、「嬉しい！」、「素晴らしい」、「頑張ろう！」、「やったぁ！」
というときに出ています。
意欲、誉められること、達成して喜ぶとき、感動しているときなどですね。
具体時には、脳を活性化させることです。
]]> 脳に、新鮮さを取り入れると、新鮮さという快感を脳が感じます。例えば、通勤で歩く道を少し違うものにしてみる。
歩いたことのない新しい道を歩いてみる。
お店を開拓してみる、などです。
そして、スポーツなどは、ドーパミンが出ます。
軽い体操でもよいでしょう。
何かに応募してみましょう。
懸賞、抽選、趣味のコントストなど、結果がワクワクするものに対して、この感覚に対してドーパミンが反応します。
春になり、暖かくなったら、外に出ることも、ドーパミンを分泌させます。
誘われたら断らず、友達と一緒に出かけると、一人でいるよりも気分が上向きになることでしょう。
女性なら、髪形やファッションスタイルを変えたり、メイクをいつもと違ったものにすることで、人にどう見られるか、なんといおうかと考えるだけで、このドキドキ感がドーパミンを分泌させるのです。
あとは、質の高い睡眠で、脳内を調節し、覚醒時にドーパミンが増えます。
早寝早起きが一番です。
新しいことをやってみたり、チャレンジすることで、達成したときにドーパミンが増加します。
そして、自分を好きになることが一番です。
それにはどうしたらいいかというと、人に親切にすることです。
電車でセキを譲る、お店を出るときに、ありがとうと言ってみる・・ささいなことでいいのです。
自分を見ているもう一人の自分は、脳ともいえます。
少しの習慣を、変えてみましょう。
]]>脳の中には、沢山の何種類にもなる、脳内物質があり、外からの刺激によって、脳内物質が放出され、不安な感情、嬉しい感情が沸き起こってきます。
わたしたちの体は、感情に支配されていると言い換えてもいいかもしれません。
脳から出る代表的なものとしては、ドーパミンといって、食欲、性欲、やる気という状態を起こすもの、ノルアドレナリンという、不安やネガティブなマイナスな気持ちを引き起こすものがあります。
そして、セロトニンは、ストレスに強く、平常心を保ち続けてくれます。
]]> ノルアドレナリンは、悩みが多く、ストレスに弱い人に多いです。キレるという症状は、セロトニンの分泌が少ないからです。
これが少ないと、ストレスに直結しますので、平常心がなくなり、我慢できなくなったり、キレやすくなったり、すぐに落ち込んでしまったりします。
うつも同様です。
正常心を保つセロトニンの分泌を活性化するには、毎日の生活習慣を正しくすることが第一です。
時間は仕事に拘束されて、寝る時間もままならない方も多くいると思います。
なので、食生活をバランス良いものに心がけて、なるべく添加物の少ないものを取ることです。
添加物は、リンなどカルシウムを食べてしまうものですから、コンビニ弁当を避け、なるべく自炊できたらいいですね。
そして、適度で負担にならない運動を取り入れ、セロトニン欠乏を防ぎましょう。
]]>これを、そのままストレス解消に直結できたらいいですね。
慢性疲労を防ぐために、大きな気分転換は、適度な運動をすることで、ゆっくり休息するということに必要となる副交感神経の促進、気持ちの健康の増進、交感神経活性化の低下、ちょっとした緊張状態でも動揺しない能力を鍛えるなどがあり、よって、うつ状態も改善し、慢性疲労を追っ払うことができます。
運動といえど、大きな運動はかえってストレスになるので、軽く汗をかく程度の全身有酸素運動を、毎日続けることが望ましいです。
]]> 有酸素運動とは、酸素を体中に取り入れながら、細く長く継続していく運動のことであり、どういうものかというと、ジョギング、泳ぐ、歩く、自転車をこぐ、ストレッチなどです。理想的な形としては、スポーツクラブなどで、週に３～４回くらい泳ぐことです。
これは、体全体の筋肉を刺激します。
そして、体には良い水をしっかりと取り入れてください。
なぜなら、人の体の６０％が水で出来ているからです。
そして、老廃物を尿や汗として排泄してくれます。
コントレックスなど、硬度の違う外国の水ではなく、日本の水が、日本人の体に一番合います。
水道水からしっかりと汚染物質をとって、ミネラルを残す浄水器を通した水が、日本人の体には一番合っています。
歩くことやジョギングも、一人で気楽に出来る便利な運動です。
自宅にランニング・マシーンなどを置き、映画を観ながら歩く人もいます。
または、駅を一つ手前で降りて、本屋に立ち寄りながら歩いて帰る方法もあります。
工夫して、楽しく続けられるといいですね。
]]>